2 przerwy w

[...] wody ) + Płatki owsiane 100-200g. - 3 opcja: Chleb razowy z pomidorem, sałatą, rzodkiewką (4 kropki). *Obiad: Obiadów jem aż 3 i jest to cały czas to samo, tylko robię przerwy między posiłkami od 2,5h do maksymalnie 3 godzin. - 50g ryżu i 120-130g Piersi z kurczaka. *Kolacja: Mam 3 opcje kolacji. 1 opcja: 150g sera chudego. 2 opcja: Chleb [...]

(pisze z nowego konta bo zapomniałem pasow) Witam, ostatnio z pomocą ludzi z forum ułożyłem sobie taki plan FBW a/b/c, 1 dzien przerwy, w sensie: np. 1 tydzien: pon-A, wt-nic, śr-B, czw-nic, pt-C, sob-nic, ndz-A 2 tydzień: pon-nic, wt-B, śr-nic, czw-C, pt-nic, sob-A, ndz-nic [ JA: wiek: 22 waga: ~95 wzrost: 180 cel: póki co redukcja do ~80 ] [...]

[...] powder 7. tylko kreatyne brałem byl okres iz bralem gainera ale jednak to był niewypal ok 2 tyg tego bralem jakoś rok temu. 8. Kreatyna Hi tec poder- 5g dziennie robilem przerwy 3tyg bralem 1 tydz wolne 9. ok 4 tyg nie bralem kreatyny 10 : Do tego dodam ok 200kcl w postaci większej ilości Węglów. ( Bialka 24,2% Węgle 47,3% tłuszcze 28.5% ) [...]

[...] w skróci: - 191cm - ok. 87kg - na klatę wczoraj robiłem 53x10x4 i na koniec było już ciężko - podciąganie podchwytem 4s po 5 pow i w ostatniej nie dałem rady bez krótkiej przerwy po 4 powturzeniu Jest jak jest, kiepsko to mało powiedziane. Niżej daję fotkę i chciałbym się wyciąć do patyka, co chwile czytam, że taka wycinka ma sporo plusów, [...]

Witam. Ćwiczę bez przerwy dłuższej niż tydzień od sierpnia 2014. Kiedy zaczynałem ledwo mogłem zrobić ze 3 pompki, a biceps robiłem hantlami 2 kg %-) . Udało się tam jakąś sylwetkę i siłę wypracować (tylko tric jest chodzącą tragedią). Przez ostatnie 4 miesięcy robiłem redukcję, zszedłem ze 105 do 95 kg bez specjalnych spadków siłowych (poleciała [...]

[...] 25 Płeć M Cel Redukcja Waga 71kg Wzrost 180cm Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Praca siedzaca, przed komputerem. Wstaje o 9-10, silownia o okolo 19, klade sie spac o 1-2 w nocy. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, [...]

[...] 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia C1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. I jeszcze jedno pytanie ile przerwy w tym planie miedzy superseriami? z gory dziex i pozdro

[...] efekty. Celem jest WYTRZYMAŁOŚĆ a nie masa. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam: ławkę płaską, sztangę, sztangielki, drążek, poręcze. Ilość serii: 3 Ilość powtórzeń: 15 Czas przerwy: 30 s Siłownia I: - podciąganie nachwytem na szerokości ramion - pompki na poręczach - martwy ciąg - push press - uginanie młotkowe - prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach system 5x5. Chodzi mi o Waszą opinię, który trening Waszym zdaniem byłby lepszy, bo mam dość już skakania po planach. A teraz czeka mnie tydzień przerwy więc będzie czas na zebranie sił i ruszenie z nowym planem. Jeśli chodzi o to, że trenuje na czczo nie ma dla mnie żadnego problemu, czuję się nawet lepiej niż jak [...]

Elo Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: 88kg Staz: z przerwami (trzy mce treningu, trzy przerwy itp :) 3 lata Cel glowny: poprawa ilosci podciagniec nachwytem z 5 do 25 Cel uboczny (ale nie mniej wazny): sila ogolna i wytrzymalosc Suplementacja: CellPump, bialko WPC, Maltodextryna, Carbo, B12, zma apteczne, omega-3, oliwa z oliwek Rozklad dnia: [...]

[...] pasie (około bo nie mierzyłem dokłądnie). 1.Trenuje od około roku przed wakacjami systematycznie 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownie na wakacjach zrobiłem sobie miesiąc przerwy.Spędzałem na siłowni godzine czasu dziennie. 2.Mój plan terningowy to : poniedzialek klatka : wysikanie sztangi w poziomie 4 serie po 8 razy potem skos w gore i w [...]

[...] tak 2 tydzień i zawsze mam zakwasy. Spytam ekspertów: Czy dorzucić ćwiczenia z ekspanderem? jeśli tak to gdzie ? Nie za dużo tych ćwiczeń i powtórzeń w jednej serii? Ile przerwy robić pomiędzy seriami i ćwiczeniami ? Czy powtórzenia wykonywać szybko czy raczej wolno ? Czy trenowanie brzucha tak co drugi dzień jest dobrym rozwiązaniem? [...]

[...] uzna żebym trochę przystopował bo się ''przetrenuję'' to powiem wam, że słucham swojego organizmu. Jeżeli faktycznie czuję, że jestem już przemęczony to robie sobie dzień przerwy. Dbam o regenerację, tak jak mówiłem stosuje suplementacje, wysypiam się, w miarę możliwości staram się zaliczać sauny itp. Zmieniony przez - Bajerzzxz w dniu [...]

[...] 6:00-przed pracą -ok 10 bialek jaj 330g -smalec 57g -cebula 150g -czosnek 7g -pomidor 200g B-40g(w tym 36g zwierzęcego) T-58g W-16g Kcal-743 II.Posiłek 11:00-podczas przerwy w pracy -wołowina rostbef 100g -brukselka 384g -orzechy wloskie 58g B-40g(w tym 17g zwierzęcego) T-45g W-11g Kcal-610 III.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy, przed [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

[...] oczywiście błędem, wiem :) ), jednak od paru miesięcy staram się zabrać porządnie za ćwiczenia żeby mieć w końcu efekty adekwatne do długości stażu. Teraz jestem w okresie przerwy między cyklami (1 tydzień) i mam kilka pytań dotyczących treningu, suplementów i aerobów. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem, startowo ważyłem ~63kg a obecnie [...]

[...] przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10 ciężar 8 kg 6.brzuszki klasyczne 4 x 30 7. brzuszki na ławeczce 4 x 20 8. Rozciaganie Miedzy ćwiczeniami robiłem od 1 do 3 min przerwy Od ćwiczeń przerwę miałem już 3 tygodnie, spowodowaną przez duży nawał roboty w pracy. Teraz już mogę spokojnie wrócić do treningów, ale chcę teraz zabrać się za to [...]

[...] w tematyce kulturystyki. Więc może zacznę od początku, na siłownię uczęszczałem 4 miesiące, przez te wakacje nie miałem możliwości odwiedzenia siłowni, więc były 2 miesiące przerwy, ale teraz od wrześnie trenuję znowu :). Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu + trenuję pływanie od czasu przedszkola 2 razy w tygodniu. Przez dwa miesiące [...]

[...] ulega zwiększeniu Dodatkowe oprócz treningów na siłowni biegam 2 razy w tygodniu na dystansie 8-11km na umiarkowanym tętnie 120-135. Po 9 tygodniach zamierzam zrobić tydzień przerwy, plan troche zmienić np poprzez wykonywanie innych ćwiczeń lub ułożyć całkiem inny. Teraz kwestia żywienia, wg kalkulatora na stronie sfd moje zapotrzebowanie [...]